Witam na poczatku wybaczcie jak to daje w zlym miejscu ale tu jest mnostwo takich tematow wiec myslalaem ze tu dac. Mam 20 lat zaczynam dopiero i ulozylem sobie plan po sudiowaniu mnostwa artykolow i wyglada to tak: PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie na prostej laweczce(10 8 6), Rozpietki 2,3 razy (10 8 6) 2 serie wyciskania hantli (10 8 6) WTOREK [...]
Witam. Ćwiczę już od jakiegoś czasu w domu jak i na siłowni. Tyle, że nie stosowałem diety ( zwiększałem tylko ilość pokarmu w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje [...]
[...] 95kg. Różnica jest w tym, że na ostatniej sesji miałem pas. Tutaj jednak.. z powodu mojego narwania zrobiłem bez (zajęty pas). Czuję ból w okolicach dolnej części pleców, daje o sobie znać przy wyprostach kręgosłupa, schylaniu itp. Nie jestem przekonany co do naderwania (nie mówiąc o zerwaniu), jest to bardziej naciągnięcie mięśnia. Jednak nie [...]
[...] wiem co do szkoły brać nie chce biegać z kurakiem odrazu mówie no chyba że trzeba to o 13.05 mam długą przerwe to sobie zjem gdzieś w zaciszu na stołówce. Drugi obiad właściwy też kurak ? :> co jeść po treningu a co na kolacje nie daje rady już raz układałem i nic mi nie wyszło a siedze nad tym 3 miesiące! śmieszne prawda. Pomożecię mi troche.
Witam. Jestem juz rok po operacji przepukliny. Mialem wszyta siatke. Mam taki problem: Po treningach a raczej na drugi dzien dzieje sie tak ze mam luzne jadra i jedno jest troche nizej od drugiego. Czasami jest normalnie. Rożnie to bywa. Wyczuwam tez reka ze w tym jadrze po stronie operowanej jest cos oprocz jadra (tak jakby jakas powloczka albo [...]
[...] na dupsku przed monitorem 8-9h na dzień. Wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii na poziomie 3200-3400 kcal. Trochę to trwało, ale w końcu udało mi się ułożyć dietę, która wydaje mi się w miarę ok (na podstawie przeczytanych informacji). Przykładowy dzień daję w załączniku, staram się tasować co nieco, żeby było w miarę różnorodnie. Chciałem [...]
[...] Wzrost:177 Trenuję 6 razy w tygodniu SW wieczorem+ czasami, maksymalnie 3x w tygodniu na wf zrobię jakiegoś crossfita(zazwyczaj barbarę z obciętymi dwoma seriami, lub gdy daje radę to może i 5 http://imageshack.us/photo/my-images/82/trening2.gif/ lub tabatę choć to rzadziej)W klubie zazwyczaj mamy więcej techniki, no i jak powiedzmy nie zmęcze [...]
[...] Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie po 4 serie, małe po 3. Mój cel to redukcja aż do samych wakacji, zdaje sobie sprawę, że może mało ze mnie zostać, ale chcę pozbyć się tłuszczu, wyrzeźbić to co mam, a na przyszły sezon zbudować się solidnie z już w miarę dobrych podstaw, [...]
[...] 30mq q10 poludnie - 2kap o3 po poludniu - witamina C 1g wieczor - 2kap o3 Pozniej rano mam 40g odzywki proteinowej i tak samo bezposrednio po treningu, nocne proteiny (rowniez 40g nie czystych protein lecz odzywki tyle daje)jako jeden z posilkow 2godz przed treningiem oraz zanim poloze sie spaciu Zmieniony przez - reki w dniu 2007-03-25 16:49:18
[...] bardziej leci ale tłuszczyk na brzuszku,aeroby robię 3x w tyg. po ok. 30 min . Każde ćwiczenie staram się robić jak najbardziej poprawnie z pełną kontrola ruchu, czas jaki daje na odpoczynek mięśniom na duże grupy mięśniowe po 1 serii to ok.60 sekund,natomiast na małe ok.35 sec, po wykonanym ćwiczeniu na duże grupy mięśniowe robię 2 min przerwy [...]
[...] Po tym, jak Marreta opublikował film po siedmiu dniach od operacji, Jones skomentował go okazując szacunek i wsparcie swojemu ostatniemu przeciwnikowi. „Pamiętaj, że Bóg daje najcięższe walki swoim najtwardszym żołnierzom. Życie toczy się w perspektywie. Wykorzystaj ten czas mądrze, nie mam wątpliwości, że tak będzie. Radzisz sobie z tymi [...]
Witam mam 21 lat 10miesiecznego synka i niestety zbedne kilogramy. Waze 81kg a mam 168.Co prawda nie wyglkadam na az taka gruba ile waze-kazdy kogo pytam daje mi max 73...jednak chciałabym zejsc do 60.Wiem ze to mozliwe ale nie wiem jaka diete stosowac. Kazda ma produkty ktore u mnie w małym miescie ciezko dostac szukam prostej diety łatwodostepne [...]
[...] latwo odkladam tam tluszcz.. dysproporcje pomiedzy lewa klatka a prawa... tak samo z lewym najszerszym a prawym... Ograniczona siła przez te plecy... w koncu kręgosłup dużo daje... czyż nie? ;) ciezko mi jest progresowac bo mnie wygina na wszelkie strony... Hormony tez na bardzo niskim poziomie... cwicze rok i ledwo cos ruszylo... co prawda [...]
[...] :P) - Witamina B2 15 mg - Witamina B6 50 mg - Cynk 30 mg - Witamina PP 50 mg - Magnez 400 mg Nie wiem czemu ale po tej diecie w miesiąc weszło mi tylko 1 kg ;/ Wydaje mi się ,że metabolizm mam szybki ,bo ani tłuszcz mi nie przychodzi , a pozatym pare minut (15-20 min) ide to toalety na grubszą sprawę :P Więc myślę ,że mam dobry [...]
[...] - 400g??? Chyba dużo!! W diecie 2 posiłek raczej nie do zmienienia, bo to w pracy, a nie mam za bardzo możliwości na inne jedzonko :/, ale praca krótka, lekko fizyczna więc daje radę. Główny problem to odstający brzuch na wysokości pępka i poniżej. zdjęcia na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. Treningi to poniedziałek-piątek rano [...]
[...] jeśli mowa o masie. 1) Wyciskanie na ławce sztangą/hantelkami - płaskiej, skośnej góra i dół 3 x 10/8/6 2) Rozpiętki hantelkami 3 x 10/8/6 lub na stałym ciężarze 3 x 8 To daje 12 serii. Jak wspomniałem wyżej nie chcę przesadzić z tą masę i staram się robić trochę ponad program. Prowadzę ciągle progresję, co tydzień staram się zamieniać [...]
[...] was o doradzenie co będzie dla mnie najbardziej skuteczne czy trening typowo na rzeźbę czy na masę? Strasznie trudno jest mi zgrubnąć, opycham się wszystkim i to nic nie daje prawie wszystko się wydala. Słyszałem, że u ekto najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy, czyli trzeba ćwiczyć wszystkie partię mięśni. Obecnie brałem mass xxl od treca [...]
Napisze wam kilka przydatnych rzeczy żeby poprawić się w boksie tzn. zwiększyć siłe. Najlepiej pod boks ćwiczyć z masą własną a nie z żelazem: Mike Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na [...]
[...] mi jeszcze 1 kg. Mam dietę, 6 posiłków dziennie, wszystko jest ok, aczkolwiek zdarzają się dni, kiedy nie jestem w stanie przygotować dobrych posiłków i chcąc nie chcąc nie daje rady ich zjeść jak należy. Moje mięśnie mają się dobrze, jest progres, który pnie się do góry, miałem też treningi z trenerami i mam obcykane ćwiczenia, a gdy czegoś nie [...]
Dieta nie daje rady
